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做對6件事,不被壓力荷爾蒙打垮

 喝紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片……做點小改變就能夠搞定壓力荷爾蒙。

其實沒時刻?簡單攤開兩片吐司夾上花生醬,花生醬的單元不飽和脂肪酸能降落膽固醇、不亂血糖又有飽足感,削減壓力荷爾蒙,對血汗管大有輔助。

鮪魚全麥三明治、三角飯糰搭配無糖豆漿或低糖優酪乳……,一份卵白質、脂肪和碳水化合物平衡的豐富早餐,能讓血糖保持較長時辰安穩,不會急速降落轟動腎上腺皮質醇,削減餓了就亂找器械吃的機遇,避免發胖。

英國研究發現,紅茶含多酚和類黃酮能安神助眠,喝紅茶一小時後能降低皮質醇47%。

本文出自: 早餐別忘了加份深綠色蔬菜、葡萄柚或柳橙等維生素C含量高的食品,維生素C扶助製造抗壓荷爾蒙,抵擋焦炙及壓力。

美國奧克拉荷馬大學研究,處於中度壓力下的人,一天喝2.5~3杯咖啡,皮質醇會升高25%並持續三小時,假設喝6杯以上,皮質醇增加30%且維持一成天。

引領心靈禪修風潮的比丘尼作家佩瑪‧丘卓援用腦科學家的發現,情感從被觸發到自然竣事只有90秒,但常人碰上壓力、情緒就慌了四肢行爲,乃至耽誤各類想像,讓壓力成為威嚇身心的大怪獸,「就讓它走完一分半鐘的歷程,並全然開放地授與它,」她在新書《生命如斯俊麗:在窘境中安裝身心》提到。
本文引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/13855.html

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